नई दिल्ली,
लॉकडाउन के दौरान अधिकतर लोगों की दिनचर्या गड़बड़ा सी गई है। ऐसे वक्त में जब लोगों के घरों से बाहर निकलने पर रोक है तो लोग अपना ज्यादातर समय या तो सोकर बिता रहे हैं या फिर टीवी देखकर। जिसकी वजह से कई लोग तो अब Disturbed Sleep तक का शिकार होने लगे हैं। Disturbed Sleep का मतलब है, दिन में देर रात तक सोना या रात में ठीक से नींद ना आना या फिर सुबह देर से उठना जैसी नींद से जुड़ी कई समस्याएं। जिसकी वजह से कई बार दिन में कुछ मिनटों के लिए लिया जाने वाला नैप भी कई घंटों में तब्दील हो रहा है। जिसकी वजह से रात को व्यक्ति को नींद नहीं आती है। अगर लॉकडाउन में आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं तो इन आसान टिप्स को आजमाकर आप अपनी परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं आखिर कैसे।
बिस्तर से बनाएं दूरी
लॉकडाउन के दौरान ज्यादातर लोग न सिर्फ अपने दफ्तर का काम बिस्तर पर बैठकर कर रहे हैं बल्कि भोजन, टीवी और सोना सब बिस्तर पर ही हो रहा है। सबसे पहले अपने रूटीन को मैनेज करने के लिए आपको अपनी इस आदत को बदलने की जरूरत है। दरअसल, सारा समय बिस्तर पर गुजारने से व्यक्ति का शरीर आलसी बन जाता है और उसे हर समय सुस्ती और नींद आती रहती है। जिसकी वजह से व्यक्ति रात को पूरी नींद नहीं ले पाता है। वहीं अगर आप सिर्फ सोने के लिए रात को अपने बिस्तर पर आते हैं तो बेड पर लेटते ही आपको थोड़ी देर में ही गहरी नींद आ जाती है।
तय करें हर चीज के लिए उचित समय
अगर आप ओवरस्लीपिंग जैसी समस्या से बचना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप अपने सोने का एक निश्चित समय चुनकर रखें। जिसमें दिन में नैप लेने से लेकर रात की नींद लेने और सुबह उठने का समय सब शामिल हो।
एक्टिव रहने के लिए घर पर करें एक्सरसाइज
यदि आप लॉकडाउन के दौरान भी फिट बने रहना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप घर पर रहते हुए भी वर्कआउट करना न छोड़े। आपके वर्कआउट का असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। वर्कआउट करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा बना रहता है। जिसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है। व्यायाम करने से व्यक्ति अनिद्रा और हाइपरसोमनिया जैसे रोगों से काफ हद तक दूर रहता है।
लॉकडाउन के दौरान हो गए हैं ‘Disturbed Sleep’ के शिकार, रूटीन मैनेज करने के लिए अपनाएं ये टिप्सv
